又一年的春運又拉開序幕啦，小伙伴們是不是已經收拾好行囊，準備踏上回家的征程了呢？回家路漫漫，有的小伙伴回家需要坐十幾小時的汽車或者火車，有的小伙伴可能需要坐幾小時的飛機。大家有沒有這種感覺，坐在狹小的位置上，肩頸腰背都特別不舒服，酸麻脹痛，再加上旅途的勞頓，讓人感覺又乏又累，下面無錫同仁康復醫院康復醫師計櫻瑩教您幾個緩解旅途不適的小貼士：
頸肩不適問題
旅行有三寶：手機、充電寶、頸椎保護枕。許多小伙伴，在旅行途中都喜歡在手機中下載許多電視劇、電影，或者玩上幾個有趣的游戲來打發旅途中的無聊時光。可是小伙伴們，你們知道嗎，長途的舟車勞頓會引起頸椎的不適，現代年輕人，大多手機不離手，或者長期伏案使用電腦工作，都會使頸椎處于一個“亞健康”的狀態，頸椎生理弧度變直，頸椎及肩部的肌肉僵硬，而這種旅途中的久坐，會導致這一情況的加重，發生頸椎勞損。
主要表現：頸肩的酸脹不適，或伴有局部肌肉的疼痛，眼脹頭暈惡心，并伴有視物旋轉，這些都可能與頸椎的勞損及肌肉的不良反應有關。
康復小貼士：
●準備好旅行寶貝“頸椎保護枕”。頸椎保護枕能有效保護頸椎，使頸椎處于正常生理弧度，避免長時間的低頭、前屈或者使頸部長期處于一個姿勢，在旅行時佩戴在脖子上，能夠有效的保護好我們的頸椎，使它舒服妥帖。購買頸椎保護枕時不能貪圖好看，要選擇保護功能佳，質地適中，輕重適宜的，購買時可事先佩戴感受一下頸部是否感覺輕松，有沒有肌肉放松的感覺，所以挑選合適自己的頸椎保護枕頭是關鍵。
●小伙伴們在旅途中，每隔半小時，需前后左右的運動一下自己的頸肩部位，上身可做伸展運動，或者讓同伴幫助按壓頸百勞、肩丼、列缺這幾個穴位，緩解一下肌肉緊張。
●如果在出發前，小伙伴已有頸椎的不適癥狀，可以在頸椎處敷貼麝香追風膏，云南白藥止痛膏等活血化瘀的外用貼劑，或隨身攜帶一些類似膏藥以備不時之需。
腰背酸痛問題
旅行過程中，長時間的車程讓許多人疲憊不已，由于空間有限，硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間。面對這種狀況，我們的腰椎也是受盡折磨，久坐久站均會引起腰背部的不適，極易在路途中出現腰酸背痛的情況，特別是患有腰椎病的患者，更是痛上加痛。
主要表現：久坐后腰部過度疲勞，引發腰酸、骶尾部酸脹不適，緊急剎車、上下顛簸會使腰背部受力不均，很容易造成腰椎受傷或舊病復發。
康復小貼士：
●在旅途過程中，不要過分的彎腰，或者屈曲腰部，使腰部處于一個應急的狀態，不要長期翹二郎腿，或者使雙下肢保持固定不變的姿勢，這種長期的不良坐姿，對腰椎的壓力是非常大的。
●在方便的情況下需起身站立，在車廂內、路邊進行短時間的走動，走動的時候，雙手叉腰，左右及前后適度的扭動腰部，配合頸肩部的雙上肢伸展運動，向前向后牽伸腰背部肌肉，進行深呼吸并放松全身肌肉，可以有效的改善腰背酸痛情況。
●如果有小伙伴之前就存在腰椎方面的疾病，在旅行途中，盡量選擇佩戴合適的腰圍來保護腰部，腰圍選擇軟硬合適，透氣性佳，保護作用好的腰托，盡量能選擇火車的臥鋪，并且可攜帶活血化瘀的膏藥，敷貼在患處，做好保護工作。
預防深靜脈血栓
旅行中，坐姿的長期保持，或雙下肢保持同一姿勢時間太久，易發生雙下肢深靜脈血栓。深靜脈血栓的形成原理是靜脈血流滯緩、靜脈壁損傷和血液高凝等原因引起。
主要表現：1.下肢腫脹。2.壓痛及疼痛明顯。3.發生器官栓塞，主要以肺栓塞為主。深靜脈血栓的形成，嚴重時甚至可能威脅生命。
康復小貼士：
●穿著舒適的衣物。過分緊的緊身衣褲會導致雙下肢的舒適感明顯降低，穿著寬松衣服，不要穿緊身的靴子，高跟鞋，并且穿防滑的鞋子，會使旅行的舒適感倍增。
●適當補充水分很重要。旅途中，車廂內空氣干燥，人體容易發生缺水情況，高凝狀態是形成深靜脈血栓的危險因素之一，故適當補充水分尤為必要，不要擔心多飲水后容易導致頻繁上廁所，在允許的情況下，適當的走動，也是預防下肢靜脈血栓的有效方法。
●經常改變雙下肢體位。雙下肢長久保持固定姿勢，會使雙下肢血液流動減慢變緩，所以，當保持一個動作超過半小時以后，改變一下雙下肢的位置，做做簡單的踝泵，跺跺腳，抖動一下雙下肢，拍打一下雙下肢肌肉，能夠有效的改善雙下肢血流的速度。
●適當的走動促進血液循環。久坐后起身活動，做做下蹲及上肢運動，舒展頸肩腰腿，對預防雙下肢深靜脈血栓相當有效哦！
●如果雙下肢出現疼痛，并伴有胸悶、氣急、呼吸困難情況時，不要慌張，請求助于乘務人員，避免運動，保持平躺，下肢放平并盡快就醫。
窗外炮竹聲聲響，新的一年又來到，祝各位小伙伴們帶上康復小妙招，回家路上一路暢通順利，全家團圓安康，過一個快樂吉祥年！
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