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這幾天小伙伴們的手機(jī)被中國(guó)女子游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員傅園慧的表情包霸屏了。據(jù)悉，傅園慧參加今年奧運(yùn)會(huì)前，曾腰部受傷，這次的榮譽(yù)也是受傷同時(shí)兼顧訓(xùn)練努力得來(lái)的。游泳會(huì)導(dǎo)致腰部受傷嗎？無(wú)錫同仁（國(guó)際）康復(fù)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師黃澎對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行專業(yè)解讀。

游泳運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制

游泳運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制很多，包括動(dòng)作錯(cuò)誤、熱身不充分以及過(guò)度運(yùn)動(dòng)等。通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不正確是最主要的損傷原因。比如許多人在蛙泳時(shí)沒(méi)有頭部動(dòng)作，一直抬著頭，導(dǎo)致腰背異常受力損傷；自由泳換氣時(shí)轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作不夠，導(dǎo)致上臂劃水動(dòng)作錯(cuò)誤，這不但導(dǎo)致腰部發(fā)力錯(cuò)誤肌肉損傷，還會(huì)造成肩袖損傷（俗稱“游泳肩”）；仰泳時(shí)側(cè)身動(dòng)作不對(duì)，造成肩部損傷等等。

游泳腰痛和肩袖損傷

無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是游泳運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是腰痛和肩袖損傷。其中，腰痛發(fā)生的最主要原因是骶棘肌群的慢性損傷，腰背筋膜炎（通俗說(shuō)法是腰肌勞損）、腰三橫突綜合征、腰椎退行性疾病（如腰椎間盤的病理改變）等。除了腰痛之外，游泳運(yùn)動(dòng)員另一個(gè)常見(jiàn)疾病是肩袖損傷，普通游泳愛(ài)好者發(fā)生肩袖損傷的幾率相對(duì)更高一些。這類最常見(jiàn)的受損部位是岡上肌腱，常見(jiàn)于自由泳和仰泳，大多數(shù)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有關(guān)，蛙泳動(dòng)作不正確也有可能造成肩袖損傷。

游泳康復(fù)訓(xùn)練

無(wú)論是腰痛還是肩袖損傷，通常的治療方法都是正確的康復(fù)訓(xùn)練，基本上能讓絕大多數(shù)人恢復(fù)正常游泳運(yùn)動(dòng)，只有很嚴(yán)重的肩袖損傷才需要手術(shù)治療。康復(fù)訓(xùn)練方法根據(jù)每個(gè)人具體的病理?yè)p害而不同。腰痛一般加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練和軀干本體感覺(jué)訓(xùn)練。肩袖損傷通常進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前部肌群的牽張訓(xùn)練和肩關(guān)節(jié)外展外旋肌肉的閉鏈肌力訓(xùn)練。另外，糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作非常重要，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的進(jìn)一步損傷。此外，運(yùn)動(dòng)前充分熱身也有利于預(yù)防損傷。

相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，游泳的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率是很低的，遠(yuǎn)低于羽毛球、網(wǎng)球跑步等運(yùn)動(dòng)，更不用說(shuō)激烈對(duì)抗的足球、籃球了。所以，還是很推薦大家進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的。

                     （脊髓損傷康復(fù)科、疼痛康復(fù)科主任、副主任醫(yī)師  黃澎）