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日前，全世界羽毛球迷期待已久的世紀(jì)大戰(zhàn)，林丹和李宗偉的第37次對(duì)決，在里約奧運(yùn)會(huì)上演。最終，李宗偉以2:1贏得比賽。然而2013年的羽毛球世錦賽，李宗偉和林丹相遇決賽時(shí)，李宗偉卻因突發(fā)腿傷、疼痛難忍，最后時(shí)刻因傷退賽。運(yùn)動(dòng)傷，總會(huì)讓人不禁捏一把冷汗，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不外如此。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)如何康復(fù)？無(wú)錫同仁（國(guó)際）康復(fù)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃澎為您解析。

這些羽毛球運(yùn)動(dòng)傷，你可能不了解

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)家喻戶曉的運(yùn)動(dòng)，人人都打過幾拍，常年堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)的人也不在少數(shù)。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷比例還是較高的。其實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，是一項(xiàng)應(yīng)變性和突發(fā)性極大的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，體力消耗極大。它不像游泳、跑步等項(xiàng)目基本上是按照預(yù)先編排好的固定程序，而是需要根據(jù)場(chǎng)上情況隨時(shí)向任一方向奔跑、急停、急轉(zhuǎn)，應(yīng)變性接球和出擊。運(yùn)動(dòng)員的腰部必然要求在所有方向、大范圍內(nèi)屈伸旋轉(zhuǎn)以完成擊球動(dòng)作，甚至可以在軀干側(cè)屈接近90°的情況下接擊球。可以想象，腰部不均衡負(fù)荷的壓力有多大。

最常見的損傷是腰背筋膜炎，也就是老百姓常說(shuō)的「腰肌勞損」。這里需要解釋一下，臨床上并沒有「肌肉勞損」這樣一個(gè)病理診斷，我們的臨床診斷是根據(jù)疾病的病理診斷確定的，「腰肌勞損」只是老百姓的一般說(shuō)法。

另一類常見運(yùn)動(dòng)損傷是肌腱病，這是一種肌腱在骨止點(diǎn)處的變性疾病，常見的部位有岡上肌腱、髕腱、跟腱等部位，導(dǎo)致這些部位的疼痛和因?yàn)樘弁炊顒?dòng)受限，根據(jù)不同肌腱部位而叫做肩袖損傷、跳躍膝和跑步腳等等。因羽毛球運(yùn)動(dòng)的應(yīng)變性和突發(fā)性，全身主要肌肉都有較高的過度牽拉，因此肌腱也更容易退變，出現(xiàn)肩痛、膝前痛、足跟痛等癥狀。有許多著名運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)榧‰觳《艘郏热缛铺呤澜缂o(jì)錄的朱建華的髕腱病（跳躍膝）、劉翔的跟腱病（跑步腳）等。

除以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷外，還容易發(fā)生跟腱斷裂、踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻扭傷（距腓前韌帶、跟腓韌帶斷裂）甚至膝關(guān)節(jié)扭傷（內(nèi)外側(cè)副韌帶甚至前交叉韌帶斷裂）等急性損傷，這些往往和運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不夠卻勉強(qiáng)為之有關(guān)。

發(fā)生上述運(yùn)動(dòng)損傷，如何應(yīng)對(duì)？

通常情況下，慢性的運(yùn)動(dòng)損傷通過正確的康復(fù)訓(xùn)練基本可以解決，而急性損傷尤其是嚴(yán)重的韌帶斷裂等必須通過手術(shù)治療。

腰背筋膜炎的康復(fù)訓(xùn)練主要是合理休息和康復(fù)訓(xùn)練。疼痛急性期停止羽毛球運(yùn)動(dòng)，但沒有必要完全臥床限制運(yùn)動(dòng)；主要以消炎鎮(zhèn)痛和解除肌肉痙攣為主，可以局部使用或口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥如扶他林等，有條件的還可以做超短波或微波等理療；待一周左右疼痛好轉(zhuǎn)后，需先進(jìn)行腰背肌力和核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，在腰背肌力恢復(fù)正常后才可以重新開始羽毛球運(yùn)動(dòng)。

肌腱病對(duì)普通群眾來(lái)說(shuō)更多是錯(cuò)誤動(dòng)作下肌腱過度受力導(dǎo)致的，因此糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作才是關(guān)鍵。比如肩袖損傷往往是因?yàn)榇蚋哌h(yuǎn)球、劈殺或者扣殺時(shí)擊球點(diǎn)位置錯(cuò)誤，不是在正上方而是靠前，導(dǎo)致上臂沒有完全伸直，在屈肘情況下主要以小臂運(yùn)動(dòng)擊球?qū)е录珀P(guān)節(jié)內(nèi)旋撞擊岡上肌腱。髕腱病往往是跑動(dòng)不到位，每一次擊球后未及時(shí)回到中心位置，導(dǎo)致接球時(shí)過多跨步，髕腱受到太多牽張。跟腱病和錯(cuò)誤跨步跳有關(guān)，一腿置空時(shí)另一腿單腿發(fā)力，落地時(shí)又往往單腿承重制動(dòng)受力，跟腱反復(fù)受到數(shù)倍拉力，造成損傷。

因此，黃澎主任建議大家進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，最好先接受基本動(dòng)作的專業(yè)指導(dǎo)，發(fā)球、跑位、網(wǎng)前球、后場(chǎng)球、殺球等基本動(dòng)作需反復(fù)重復(fù)練習(xí)至習(xí)慣性動(dòng)作后，運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的機(jī)率將會(huì)大大降低。一旦發(fā)生肌腱病，建議應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，損傷局部休息，使用消炎鎮(zhèn)痛藥或理療；急性期過后，可進(jìn)行肌肉離心收縮訓(xùn)練和損傷肌腱牽張訓(xùn)練。最后，黃主任強(qiáng)調(diào)，任何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)都是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要方法，千萬(wàn)不可省略，一到場(chǎng)地，立刻就拿出球拍開始打的壞習(xí)慣一定要糾正！