醫療康復保障隊“醫”路相隨
5月7日上午，2017無錫環太湖徒步大會在太湖國際博覽中心拉開帷幕，無錫同仁康復醫院作為本次徒步大會醫療保障服務機構，派出120余名醫務志愿者和急救車，分布在主會場以及沿途路線上，為運動員健康保駕護航。當天，服務運動員3000余人次，圓滿完成任務，得到廣大市民的普遍好評，對醫務人員的良好形象和精湛康復技術豎起了大拇指。
“固定+移動”全程全方位服務，構筑醫療康復“保障網”
為保障運動員安全，無錫同仁康復醫院做足了功課。賽前專門對所有志愿者進行醫療康復培訓，并成立一支由醫生、康復治療師、護士等醫務人員組成的醫療康復保障服務隊，在醫療站點配備急救箱、聽診器、血壓計、氧氣枕等醫療物品，并為參賽選手準備了速效救心丸、云南白藥氣霧劑、扶他林、百多邦等應急藥物，并派出急診救護車應對可能的突發狀況，組建了應急救護的“保障網”。
早晨6點，承擔徒步大會康復保障的全部醫護人員在門診樓前集合完畢，大家清點物品藥品，準備好各項事宜后，乘坐急救車前往主會場。在主會場醫療點，只見康復治療師們正為參賽運動員提供運動損傷的防護，包括肌肉拉伸、肌內效貼扎保護、泡沫軸的放松、深層肌肉放松治療、超聲波等。“我們安排救護車停放在主會場附近。在體驗組路線，我們有一支30名醫務人員組成的醫療騎行隊，騎著共享單車分布在隊伍之中，及時發現突發狀況；在達標組路線上的3個打卡點，每個打卡點都有10多名康復治療師為大家做拉伸和應急處理。在主會場醫療點，還有30多名康復治療師為走完全程的小伙伴們做拉伸放松。只要你出現任何突發狀況，請立即聯系身邊的志愿者，或者直接打救援保障電話，我們會第一時間到達你的身邊。”無錫同仁康復醫院醫療康復保障服務隊隊長蘇彬表示。
隨著徒步健兒的陸續凱旋，走進運動拉伸區的運動員絡繹不絕，康復治療師們辛勤忙碌著，肌肉拉伸指導、超聲波治療、冰敷……各項保障工作有條不紊！中午，為讓運動員們更好地享受到保障服務，可敬可愛的治療師們顧不上吃一口飯，只為贏得每位健兒滿意的笑容。一位老先生豎著大拇指對康復治療師說：“我到全國各地跑馬有五年多，你們是我見過最好的運動保障團隊……”
每人可承受運動量不同，切忌驟然加大運動量
1992年，世界衛生組織宣稱“世界上最好的運動就是徒步”。徒步作為一種最簡單、安全、時尚的戶外健身休閑運動，席卷中國，風靡全球。隨著“微信運動”的出現，一大波“暴走族”更是紛至沓來。有的是為了減肥，有的是為了健身，有的只是因為好奇心、求勝欲甚至是虛榮心，那每天這樣瘋狂刷步數好嗎？康復治療師謝玉寶表示，每一個人能承受的運動量都是不一樣的，除年紀大小、男女性別差異因素外，即便是同一年齡段同一性別的人也會因為自身身體狀況的差異而不同。一般來說，青壯年每天正常步行量在8000-10000步，老年人每天正常步行量為3000-5000步。如果平時有運動習慣的話，每天走一萬步、兩萬步都沒什么問題。但如果平時缺乏運動，突然一天走上兩萬步，就會對運動系統和心腦血管系統帶來過重負擔，嚴重的會出現骨骼、關節、韌帶損傷甚至增加心腦血管疾病的風險。
運動前準備很重要，預防運動損傷有妙招
無錫同仁康復醫院康復治療師梁辰盼表示，造成運動損傷的原因是多方面的，與運動者的年齡、性別、體重、生理、心理狀態、訓練、運動技術和人體解剖生理學特點以及外界環境都有著密不可分的關系。徒步前，首先要穿適宜的服裝，選擇一雙合適的鞋，不能穿新鞋上陣，因為新鞋容易磨腳，鞋子的碼數也要合適，給腳拇指留出一些可以活動的空隙，鞋子也不宜太舊，太舊的話鞋底的紋路不清晰，遇濕滑路面容易造成滑倒。最好選專業徒步鞋，特別是有足弓承托的鞋或鞋墊，這點對于扁平足來說尤其重要，同時要注意熱身，牽伸上下肢。徒步時，盡量選擇平整路面，避免碎石及凹凸不平的路面，走路姿勢要正確，要抬頭挺胸、膝蓋伸直、腳邁向正前方、自然擺臂。暴走后要拉伸放松。當然，大運動量前，由專業人員進行肌肉拉伸，采用肌內效貼扎進行保護，通過泡沫軸進行放松，以及深層肌肉放松治療、超聲波等，可以更好更全面地預防運動損傷的出現。
徒步運動怕損傷？醫療康復保障隊給你上堂安全課
為讓廣大小伙伴們更好地識別及處理徒步過程中常見的運動損傷，無錫同仁康復醫院醫療康復保障服務隊溫馨提示：
肌肉酸痛
癥狀表現：長時間運動后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。
發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼，可適當減小運動量，慢慢降低運動速度，拉伸或按摩發生酸疼的肌肉。
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后恢復性運動以及拉伸放松是預防肌肉酸痛最直接有效的方法哦。
肌肉痙攣
癥狀表現：肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮、不能緩解放松的現象。
引發原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發；運動前未進行適當的準備活動，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣、抽筋。
處理措施：抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少抽筋的風險。
肌肉損傷
癥狀表現：肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
發生原因：肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。
處理措施：立即進行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，選擇合適的處理方式。
溫馨提示：肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合！
膝關節韌帶、半月板損傷
癥狀表現：損傷時關節內有組織撕裂感或撕裂聲，隨后產生疼痛及關節不穩，不能完成正在進行的動作和走動，半月板傷后撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛。
發生原因：扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。
處理措施：傷后急性期應予冰敷，減輕疼痛、腫脹；急性期后，應盡早進行力量訓練，以防止黏連及肌肉萎縮；加強活動度練習，強化肌力練習，本體感覺練習，逐步改善步態。
溫馨提示：損傷后及時就診，根據損傷程度進行針對性的治療，切勿自行鍛煉！
腳踝扭傷
癥狀表現：常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛，觸碰或活動會加重，立即腫脹并可能有淤青，不能行走甚至無法負重，有的扭傷能聽到“啪”的拉斷聲。
發生原因：多發于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期。
溫馨提示：急性扭傷時一定要進行冰敷！
過度“暴走”除以上運動損傷外，還可能引發足跟痛、膝滑囊炎、膝關節積液，嚴重的還會引起疲勞性骨折。如果出現以上狀況，無錫同仁康復醫院可針對有康復需求市民的不同年齡、損傷部位、損傷情況、康復階段、機能狀態制定不同的運動處方，并根據病患的不同需求和實際康復情況，制訂運動康復方案及個性化家庭治療計劃，以便更好更快地恢復運動能力，回歸健康生活。
蘇彬：無錫同仁康復醫院康復治療部總治療師長，主管治療師、香港理工大學物理治療學碩士，獲PNF國際認證、麥特蘭德手法診療技術認證、Physio Taping認證、麥肯基技術認證。
擅長：腦卒中、骨關節疾病、運動損傷后運動功能障礙的評定和治療。
梁辰盼：無錫同仁康復醫院康復治療部治療師長，主管治療師，獲得Maitland手法治療認證、Mulligan動態松動術認證、多點多軸懸吊訓練系統認證。
擅長：骨關節疾病，運動損傷及肌骨疼痛的評估和治療。
謝玉寶：無錫同仁康復醫院理療組兼兒童康復組組長，主管治療師，江蘇省康復醫學會兒童康復專業委員會治療學組副組長，無錫市康復醫學會兒童康復專委會委員。
擅長：腦損傷、脊髓損傷、骨與關節損傷以及各類疼痛的物理因子治療。腦性癱瘓、智力障礙以及孤獨癥的評估及治療。
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